Jak najbardziej warto potraktować przerwę świąteczną jako czas realnego odpoczynku – zwłaszcza przy wymagających studiach medycznych, psychologicznych czy pedagogicznych.
Dlaczego odpoczynek jest ważny?
- Przewlekły stres i niewyspanie obniżają odporność i zwiększają ryzyko infekcji, co w sezonie zimowym widać szczególnie wyraźnie.
- Regeneracja w czasie wolnym pomaga poprawić koncentrację, pamięć i efektywność uczenia się po powrocie na zajęcia.
Ustal granice z nauką
- Zaplanuj maksymalnie 1–2 krótkie „bloki nauki” w wybrane dni (np. po 60 minut), a resztę czasu z góry zarezerwuj na odpoczynek.
- Odłącz się od służbowych i uczelnianych komunikatorów – wycisz powiadomienia z maila, Teamsów czy grup na komunikatorach na kilka świątecznych dni.
Zadbaj o ciało
- Staraj się spać minimum 7–8 godzin na dobę; sen to podstawowy „lek” dla układu nerwowego i odpornościowego.
- Włącz delikatny ruch: świąteczne spacery, lekka gimnastyka, taniec w domu – 20 minut dziennie realnie obniża napięcie i poprawia nastrój.
Zadbaj o głowę
- Daj sobie prawo do „nieperfekcyjnych świąt”: nie wszystko musi być zrobione idealnie, żeby ten czas był wartościowy.
- Wypróbuj proste techniki relaksacyjne, np. spokojne oddychanie (wydłużony wydech), krótką medytację czy ćwiczenia uważności przy piciu herbaty lub kawy.